d“统军，石锁练时会甩起来，这对练习手的指力和握力很重要。”他怕宇文温不知道石锁的好处便开始说明，正是因为石锁的这个特性所以对于军人上阵厮杀很有用。

对于骑兵来说要舞动又长又重的马槊至少要握得稳，还有破甲的铁锏、铁鞭、铁锤也是如此。步战时挥动长刀也需要通过平日里练石锁来强化手腕力量。

队主来护儿也说出了他的看法：练石锁时会甩起来所以必须练得手能抓紧，加上翻滚石锁的动作更贴近于肉搏时纠缠互抓较力，也就是说石锁是可以用来练打架的。

宇文温知道对方所说的可以总结为练习控制重心所以练起石锁来为了对抗离心力那么腰肢也顺便一起练了，他不是什么武术家所以对于练石锁到底科不科学不知道，不过既然现代也有了石锁的改进版壶铃所以他并不排斥练石锁。

“用哑铃可以经常练以便增强手臂力量，用石锁则是适当练。”他做了决定，哑铃的效果绝对没问题所以要用事实说话，至于石锁则要史万岁等专家指导下进行，宇文温可不想把自己养出来的兵弄成残废。

今年二月士兵开始训练时，宇文温针对士兵们营养不良缺乏锻炼的实际情况因材施教。力量当然要练可一上来就用器械练怕是会拔苗助长所以安排的大多是俯卧撑、引体向上等练习科目，因为局势问题要在半年内成军所以当务之急是强化队列和专业技能：长枪突刺、射箭还有极少部分身体素质过得去的练双手长刀。

实际效果经过实战还行。专业技能都练得不错算是合格，现在既然史万岁提出了不足士兵个人技艺不精且无论是空手搏击还是拿刀格斗都不行。针对这个建议宇文温现在决定给士兵们加练力量。

练习拉弓就要加强背阔肌、胸大肌、肩带、三角肌的锻炼，这种人体结构知识他没办法和这个时代的人解释所以只能让人闷头照做，最关键的就是制作出适合的锻炼器械。

用拉弓来做练习当然最好但是代价太高一张弓做起来耗时又费钱拉多了就坏，宇文温还没有阔到人手若干张战弓练拉力的地步，弹簧拉力器也做不出来所以他要土法上马。

如今练拉力比较合适的就是用哑铃和宽握距正手引体向上，具体原理他不解释只要让士兵们练上一段时间自然就见分晓，至于力量的训练他有更暴力的两个项目。

这两个项目是硬汉们标配练习力量的方法当然动作错误对身体的损伤也是不可逆的，宇文温决定先提出来让大家有个概念然后在练习中逐步总结经验教训。

“这石担有两种练习方式，一个叫做硬拉，另一个叫做深蹲”

听得这两个名词在场众人俱是面面相觑：莫非是用石担深蹲硬拉屎宇文温一个响指示意护卫士兵李石磨上前演示，先示范的是硬拉。

李石磨在石担前站好，双脚呈八字形站立屈膝附身，双手正握石担握距约与肩宽，头稍抬起挺胸腰背绷紧上身前倾，待得宇文温一声令下他双腿用力伸膝提起石担，到最高点时稍停双肩外展抬头挺胸，停滞约三四息后屈膝缓慢下降还原。

“这是屈膝硬拉，接下来是直腿硬拉。”

直腿硬拉，顾名思义和屈膝硬拉相反拉起石担全过程膝盖不能弯，众人见着李石磨这般演示倒没觉得如何，可见他咬着牙完成负重深蹲之后不由得倒吸一口冷气：六七十斤的石担如此个深蹲法练出来的还是人么

“负重深蹲动作要领颇多一有不慎容易伤身，锻炼之法要慢慢摸索。”宇文温环视手下一圈后说道，“哑铃和石担本将已准备好足够数量，三日内定好操练内容第四日开始加练项目。”

宇文温刚谈妥一笔大生意有大笔资金到账所以又开始烧包：“只管练，肉管够”

第一百章取名

西阳郡公府，宇文温端坐后花园边的侧房正在翻书，杨丽华为他生下的长子鹊哥已满三个月该有个正式名字所以现在正焦头烂额的翻看诗经取字。

这已经是第三天了但依然没有头绪，宇文温只是觉得满脑袋都是字却不知道取哪个好，杨丽华抱着鹊哥坐在一边看着他那抓耳挠腮的样子不由得好笑：“夫君，只要合适即可无须纠结太过。”

“这怎么行，取名字不能随意可是要用一辈子的。”宇文温说完将书收好，看了看外边正在和萧阿姨嬉戏的宇文娥英他揉了揉太阳穴：“娥英笑个不停我都静不下心来。”

因为要驻守安陆所以宇文温哪里都去不了，有了上次豫州军袭击安陆的事情甚至连离城太远都不行就怕万一出什么事镇不住场子，除了去军营外他成日里待在家中做宅男。

一只雀儿落在花园里，宇文娥英见着后蹑手蹑脚靠过去要捉却惊得那小雀扑腾着往侧房窜，惊慌之下差点撞中柱子拐了个方向逃开去。

一根羽毛飘下落在书旁，宇文温捏起来若有所思了一会便翻开书卷，杨丽华见状有些好奇也不知这羽毛是如何触动自己夫君的。

宇文温看着看着眉头时而紧锁时而放松最后来个拍案叫绝：“有了”

杨丽华见状凑过去问选的什么，只见宇文温指着书中一处让她看，杨丽华细看却是诗经之大雅文王有声中的一段：四方攸同，王后维翰。

“鸟羽之长而劲者为翰。”宇文温捏着那羽毛喜上眉梢，这算是老天给他的提示，而这段四方攸同，王后维翰

之中王后指的是周文王，文中的翰字义为干，有东汉末年郑玄注解：王后为之干者，正其政教，定其法度。

“王公伊濯。维丰之垣。四方攸同，王后维翰。王后烝哉”杨丽华看着内容念出声来，母亲曾教她诗经所以大概记得这段话的意思是：文王功绩昭彰，犹如丰邑的垣墙。四方诸侯来附。文王是栋梁。文王是明王

“维翰，即为栋梁亦指护国忠臣。”宇文温点点头，如今大周局势危急正要有人匡扶虽然不能让这三月小娃扛着但意头也是好的，“维翰，宇文维翰。就取这个名字吧。”

杨丽华念着这两个字随即面色一黯，夫君是大周宗室而自己父亲却大权在握很有可能取而代之，儿子要做护国忠臣那就和他的亲外祖父成了死对头。

“丽华勿忧，与朝政无关。”宇文温拍拍侧室的肩膀说道，“无论哪朝哪代，护国忠臣都是好的。”

杨丽华看着怀中熟睡的儿子点点头，世事变迁谁又能想到四年前在武帝宇文邕治下国力蒸蒸日上即将统一中原的大周竟会落得如此局面，孰是孰非谁又能说得清楚。

“我家小鹊哥有名字喽”宇文温轻轻捏了儿子的小脸蛋兴奋地说道，眼见着风起赶紧让人放下帷幔遮风，见着儿子咿咿呀呀的挥舞小手他伸出手指让其抓住拍打。

维翰。另一个意思也很好啊

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西阳郡公府演武厅，护卫们正在隔壁箭堂练箭于是在这空出的场地里符有才正在监督一人进行力量练习，那人就是曾经的小沙弥悟明也就是如今还俗了的吴明。