吐气，肘关节放松，将身体推上来。
提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。
d。跪姿伏地挺身之伸展运动扩胸伸展
双手反抓住椅背，背部打直。
持续20秒。
下班后放松运动
e。下背伸展运动
功能：使下背部肌肉放松。
坐在椅上。
双脚打开与肩同宽。
颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。
停留约1020秒，慢慢起来。
f。侧颈伸展运动
功能：放松颈部，减少颈部酸痛。
坐在椅上，背打直。
挺胸收腹。
先用右手将头慢慢往右倾。
放松，换左手重复。
提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉。
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破水式，一枪挥出，江河倒流，破火式，一枪挥出，火海熄灭，破云式，一枪挥出，万里无云，破地式，一枪挥出，山崩地裂，位面崩溃，破天一出，谁与争锋我要逆天，谁能阻挡在一个魔法强者为尊的世界里，一个默默无闻的小武者，开始一步一步登上了强者的最巅峰这里有热血残酷的争霸大战，有阴险毒辣的阴谋诡计，更有激情四射的爱情故事本书天涯将试图转换风格，希望能够不断的突破。连接：。
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超级学校霸王
第二卷修炼之路第一章叶云
“小子，就你也配的上林雪小姐吗奉劝你一句，识相的话，赶快退婚了吧。不然的话。”那人没有说完，只是给了叶云一个威胁的眼神。一脸鄙视的看着叶风。意思是你不过是个废物罢了，一辈子只能做个普通人，而林雪那是出了名的天才美女，先天灵体，达到先天那是铁板钉钉的事，却和你这个废物有了婚约，让我们这些追求者都没了机会，你识相的话，那还好说，要是不识相，说不得要采取非常措施了。对于这些话语，在这几年他也是听到了很多，不过由于很多方面的顾忌，开始的时候只是小声的议论，可是随着叶云和林雪婚期的临近，他们就顾不得那么多了。
叶云看了看窗外，没有直接回答，他感觉到了屈辱，无尽的屈辱，废柴这个名声一直伴随他到现在，每次听到他心里都是十分的难受，可是没办法，谁让他是真正的废柴呢，作为一脉单传的修真世家，自从自己的父亲一去不复还后，他就总是受到冷脸，无他，就是因为他和林雪的婚约。叶云的父亲叶战风是先天高手，在大晋国是数得上的一号人物，那个时候，即使他同样因为不能修炼，任何人也不敢说他。不少家族都争着和叶家联姻，就是为了叶战风这颗大树，最后叶战风和林家联姻。林家那时候不知道有多么的兴奋，逢人都说他们和叶家怎么样。可是在后来林雪儿在测试中被发现是先天之体后，他们就有点后悔了。不过叶战风的存在，让他们不敢说什么，只能无奈的接受现实。但是自从四年前，叶战风做一项任务一去不回时，林家就不老实了。不过因为叶云和林雪从小关系就很好，青梅竹马。林家家主也不好采取强硬的措施，只能放出消息，让其他人来和叶云说。那些人自然是求之不得，他们开始的时候只是好言相劝，或者动用各种经济政策进行打压，后来的时候就是明目张胆的威胁了。眼前的秦风就是如此。
艰难的动了动嘴唇，叶云开口说话了，“你回去吧。这几天我会做决定的，到时候你就知道结果了。”
“希望你识相点，别给你家带来灾难。”秦风走的时候仍不忘对叶云威胁一下。这让叶云的眼睛冒出了火焰，狠狠的盯着秦风的背影。他最痛恨的就是拿着自己的家人做威胁。
“哥，我长大了，一定保护你不让任何人欺负你。”这个时候一个四岁的小孩走进了叶云的屋子里。他看到了刚才的那一幕，实际上这样的一幕他已经见到了不止一次来了。目光坚定的对着叶云说道。他是叶风的弟弟叶天，是自己的父亲叶战风离开后不久他母亲所生的。今年刚刚四岁。
“弟弟，哥哥没用，父亲离开后，没能把这个家给顶起来，我能做到的，只是不让你们受到连累了。”摸着自己弟弟的头，叶云心里面下定了决心。心里面做出了决定。
第二卷修炼之路第二章决定
这个大陆有多大，叶云不知道，他只知道他所在的地方是大晋国的地方。这是一个实力为尊的世界，没有实力就没有地位，只能老老实实的做一个普通人。并且你的生命还没有任何的保障，在强者的眼里就如篓蚁一般，不高兴了就可以随意的杀掉。根本不用付任何的责任。
提起笔，一次次的叶云的将其放下，然后再将其提起，如此反复，始终难以提笔，每一次提笔都想起从小到大的快乐的日子，想起林雪一次次叫自己云哥哥，自己所有的想法都挥之一去。恨不得将手中的笔给彻底毁坏。可是当他放下笔的时候，那些人的威胁就跃入脑海，钻入耳中，让他不得不在提起笔。自己的母亲虽然是炼气九层，看起来实力也算不弱，但是这样的实力在那些家族里面却是比比皆是。炼气分为十层，炼气之后是先天。在大晋国中，大的家族的排名一般都是按炼气十层的数量而定的，可是一个家族要是有一个先天高手，那么的话，就立刻排到了这些家族的前面。因为先天高手的实力不是几个炼气十层的累积，而是一个质的飞跃，无数的炼气十层卡在一辈子都卡在那个卡上，无法突破。
咬了咬牙，叶云还是开始提笔，写了封自愿退婚的休书，他不能因为自己而连累了自己的母亲和弟弟，无论如何，那是万万不能的，再说自己这个情况，让雪儿跟着自己也是拖她的后腿而已。自己始终没有修炼天赋，今年已经十七岁了，可是还没有到炼气一层，而她则在修炼方面天赋奇高。十五岁已经是炼气十层了她应该有她的路。
写完后，叶云感到心痛如绞，一个男人，没有能力追求自己喜欢的人，这叫无能，一个男人，被逼着不得不写与自己喜欢的人的退婚书，这叫废物，叶云现在感觉到了自己真的是彻彻底底的废物。实力啊，叶云没有任何时候比现在更加渴望拥有实力，如果自己也像自己的父亲一般是个先天高手，那么这些耻辱肯定不会发生在他的身上。
“云儿。你真的决定了。”这个时候，叶云的母亲楚蓝站在了他的身边，摸着他的头，轻轻的问道。
“母亲，我决定了。既然我不能修炼，那么还是像一个普通人比较好。那样的话对我，对雪儿，对大家都有好处。”叶云坚定的点了点头，他也不准备再回头了。这对于他来说也是一种解脱。
“雪儿是好姑娘，要是你父亲在就好了。”楚蓝也是感到很无奈。同时也感到有些伤感，难道自己的丈夫真的已经不在了吗
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