小结：

1.防止疲劳和忧虑的第一条规则：经常休息，在你感到疲倦以前就休息。

2.任何一个医学院的学生都会告诉你，疲劳会降低身体对一般感冒和疾病的抵抗力；任何一位心理治疗师同样会告诉你，疲劳会降低你对忧虑和恐惧的抵抗力，所以防止疲劳也就可以减少忧虑。

2 青春永驻的秘诀

卡耐基成功金言

1.作为一个家庭主妇，一定要懂得如何自我放松。你有一点强过别人的地方，那就是要想躺下，随时就可以躺下。

2.从某一方面来说，心理分析就是一种以语言的治疗功能为基础的治疗方法。

3.一个病人只要能够说话，就能够解除他心中的部分忧虑。这也许就是因为在他说出来之后，我们可以更深入地看到问题所在，能够找到更好的解决方法。

去年秋天，我的助手乘飞机去波士顿参加一个全世界最不寻常的医学课程。这个课程每周都要举行一次，参加者在进场之前，都接受过定期且彻底的身体检查。实际上，这个课程是一种心理学临床实验，虽然正式名称叫“应用心理学”（以前叫思想控制课程），但它的真正目的是治疗一些由忧虑引起病患的人，而大部分的病人都是精神上饱受困扰的家庭主妇。

这个课程的立项是这样的：1930年，约瑟夫·蒲雷特博士（他曾是威廉·奥斯勒爵士的学生）注意到，有许多来波士顿医院就诊的病人，在生理上根本就没有任何毛病，但他们却认为自己患了其种病。例如，一个女人的两只手，因为患了“关节炎”而完全无法活动；还有一个女人因为患了“胃癌”而痛苦不堪。还有很多女人，有背痛的、头痛的，她们常年都感到疲倦或疼痛。事实上，她们确实可以感受到这些痛苦，但即使做了最彻底的医学检查，还是不能发现她们有任何生理上的疾病。

蒲雷特博士知道，单纯地让那些病人“回家忘掉这件事”是毫无用处的。他也知道这些女人大多数都不希望自己生病，如果她们的痛苦可以那么容易忘记，那她们大概早就这样做了。

该怎么治疗这种疾病呢？蒲雷特博士开办了一个培训班，虽然医药界其他同仁都对他深表怀疑，但他却收到了意想不到的结果。自从开班以来的18年里，有成千上万的病人因为参加了这个培训班而治好了病。有些病人已经在这个培训班上了好几年的课程，就像到教堂一样虔诚。我的助手曾经同一位来了9年，并且很少缺课的女人交谈过一次。那个女人说，她第一次来到这个培训班的时候，深信自己患有肾病和心脏病。她既忧虑又紧张，有时甚至会突然看不清东西，于是便担心自己会失明。但她现在却充满了自信，心情十分愉快，健康状况也非常良好。

她看上去只有40来岁，怀里却抱着熟睡的孙子。“我以前总是为家里的事情烦恼得要死，”她说，“甚至有时想一死了之。但自从我在这里学到了忧虑对人的害处，便学会了如何停止忧虑。现在我可以说，我的生活真的是太幸福了！”

这个班的医药顾问罗丝·海芬婷医生说：“减轻忧虑的最好药剂，就是跟你信任的人谈论你自己的问题，我们称之为净化。”她继续说道，“病人来到这里的时候，可以尽量地谈论她们自己的问题，直至她们把这些问题完全地赶出大脑。一个人如果把忧虑憋在心里，不告诉任何人，那就会造成精神紧张。我们都应该让别人来分担自己的问题，同时，我们也应该去分担别人的忧虑。我们必须感觉到，在这个世界上有人愿意听我们谈话，也愿意了解我们。”

我的一个助手曾亲眼看到一个女人说出自己心里的忧虑后，感到了一种非常难得的解脱。她在家事方面有很多烦恼，她在刚开始谈这些问题的时候，就像一个压紧的弹簧，然后她边讲，边逐渐地平静。等到她谈完之后，脸上居然露出了微笑。

她的这些困难是否已经解决了呢？没有，事情并没有这么容易。她之所以出现这样的改观，是因为她可以和别人谈她自己的问题，并得到了别人的忠告和同情。而真正造成这种变化的，是具备强有力的治疗功能的语言。

从某一方面来说，心理分析是一种以语言的治疗功能为基础的治疗方法。从弗洛伊德时代开始，心理分析学家就知道，一个病人只要能够说话，哪怕只是发出声音来，也能解除心中的部分忧虑。

为什么呢？也许是因为在他说出来之后，便可以更深入地看到问题所在，并能够找到更好的解决方法。没有人知道确切的答案，但我们所有的人都知道，“畅谈一番”或“发发胸中的闷气”，可以使人立刻觉得舒畅许多。

所以，如果我们再碰到什么情感上的困难，为什么不去找个人谈谈呢？当然，并不是要你随便找一个人，就把心里所有的苦水和牢骚说给人家听。我们要找一个自己可以信任的人，如一位亲戚、一位医生、一位律师、一位教士或是一位神父，和他们约好时间，然后对他说：“我希望可以得到你的忠告。有个问题，希望你能听我谈谈，也许你可以给我一点忠告。旁观者清，也许你就能够看到我自己看不到的问题。即使你做不到这一点，也只希望你可以坐在这儿听我谈谈这件事情，这等于帮了我一个大忙了。”

把心底的事情说出来，这正是波士顿医院所安排的课程中最主要的治疗方法。下面是我们在那个课程班里所学到的一些方法。其实，在家里我们也可以做。

第一，我们准备一本“供应灵感”的剪贴本，你可以在上面贴上自己喜欢的、令人鼓舞的诗，或名人格言。如果以后你感到精神颓丧，那就翻开这个本子，也许可以找到治疗的药方。

第二，不要为别人的缺点太操心。

不错，你的丈夫可能确实有很多缺点，但如果他是个圣人，那他可能根本就不会娶你了，对吗？

有一个女人，她发现自己变成了一个待人苛刻，还爱挑剔别人，并且经常板着脸的女人。当有人问她“如果丈夫死了，你该怎么办”时，她确实吃了一惊，连忙坐下来，把她丈夫的所有优点都详细地列举出来，并写了下来。所以，如果下次你觉得嫁错人的话，何不试着这样做？也许在你看过自己丈夫的所有优点之后，便会发现他正是你希望嫁的那个人。

第三，对你的邻居要有兴趣，对那些和你共同生活在一条街上的人，要保持友善的态度。

有一个女人觉得自己非常的孤独，一个朋友都没有。有人建议她试着把下一个将要碰到的人当成主角，为他编一个故事。于是，她就开始在公共汽车上为自己所看到的人编故事。设想那个人的背景和生活，试着去想象他们的生活是怎样的。后来，她一遇到别人就聊天，现在她活得非常开心，变成了一个让人喜欢的人，同时也治好了自己的“痛苦”。

第四，每天晚上上床睡觉前，先安排好明天的工作程序。